هر چه هوا گرمتر می شود، خوابیدن سخت تر می شود. افزایش دما می تواند با فرایند طبیعی تنظیم حرارت بدن تداخل داشته باشد و باعث کلافگی شما هنگام خواب شود. همه ما می‌دانیم که گرمای زیاد چقدر می‌تواند خوابیدن را دشوار کند. غلت زدن، چرخیدن و بی‌قراری باعث می‌شود خواب شبانه خوبی نداشته باشید، اما ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا یک خواب راحت در گرما را تجربه کنید. ازانتخاب لباس گرفته تا معرفی بهترین کالای خواب تابستانی، ما برخی از محبوب‌ترین راه‌ها را برای خنک کردن تشک را به شما نشان خواهیم داد.
5 ترفند برای تجربه خواب راحت در گرما
اگر آنقدر گرمتان است که نمی‌توانید بخوابید، ممکن است به چند تغییر کوچک در رختخوابتان نیاز داشته باشید. اما این به معنای کنار گذاشتن کامل روتختی نیست: لایه‌های مختلف کالای خواب می‌توانند به خنک نگه‌داشتن شما کمک کنند. در ادامه این مقاله سیلور نایت نحوه آماده‌سازی تخت‌خواب ایده‌آل برای تابستان را توضیح می‌دهیم.
انتخاب لباس خواب مناسب
از لباس‌های تنگ یا لباس خواب چسبان خودداری کنید. پوشیدن این نوع لباس‌ها در رختخواب، باعث حبس هوای گرم و افزایش دمای بدن شما می‌شود. به جای آن، لباس خواب گشادتری انتخاب کنید که امکان تنفس بهتر پوست را فراهم می‌کند.
بهترین جنس پارچه برای تابستان را انتخاب کنید
در طول موج‌های گرما، انتخاب لباس مناسب نکته‌ای کلیدی است. این موضوع در مورد خواب شبانه نیز صدق می‌کند. برای داشتن خوابی خنک در شب‌های گرم تابستان، کافیست چند قانون ساده را رعایت کنید.
پارچه‌های پلی‌استر یا ابریشم برای حفظ دما عالی هستند، اما بی شک این چیزی نیست که برای شب‌های گرم تابستان به آن نیاز داشته باشید.
موارد زیر بهترین جنس پارچه برای تابستان ، طبیعی، سبک، قابل تنفس و جاذب رطوبت هستند – این ویژگی‌ها شما را در هوای گرم خنک و راحت نگه می‌دارند.
| جنس ملحفه | چرا برای تابستان عالی است؟ |
| کتان | جاذب رطوبت، تنفس‌پذیر |
| پرکال | نازک و خنک |
| پنبه و TENCEL™ Lyocell | تنفس‌پذیر، جاذب رطوبت، پایدار |
| ریون بامبو | نرم، تنفس‌پذیر، برای راحتی در تمام طول سال مناسب است |
از لایه‌های سبک کالای خواب استفاده کنید
چندین لایه کالای خواب به شما این امکان را می‌دهد که در طول شب در صورت نیاز تنظیمات لازم را انجام دهید. با یک ملحفه کش‌دار شروع کنید، سپس لایه‌های اضافی را به دلخواه ترکیب و مطابقت دهید – همه چیز به شما بستگی دارد، بنابراین بر اساس سطح گرمای مورد نظر خود انتخاب کنید.
یک روتختی سبک انتخاب کنید
روتختی در تابستان؟ قطعا! روتختی‌های سبک برای استفاده در تابستان یا در تمام طول سال در آب و هوای گرم مناسب هستند. آن‌ها قابل تنفس هستند، بنابراین هنگام جمع شدن بیش از حد گرم نمی‌شوید. یک لحاف چهار فصل یا سبک را با روکش لحاف ست کنید یا یک روتختی با رنگ یا طرح تابستانی انتخاب کنید. رو تختی های پنبه ای بهترین گزینه به عنوان کالای خواب تابستانی هستند.
نکته: یک روکش لحاف با جنس مناسب تابستان را برای راحتی بیشتر انتخاب کنید. موادی که در ملحفه‌ها به دنبال آن هستید در اینجا نیز صدق می‌کند: مواد سبک و قابل تنفس را انتخاب کنید که رطوبت را برای بهترین خواب از بین ببرند.
یک پتوی اضافی دم دست داشته باشید
یک پتوی نازک یا لحاف سبک را در کنار تخت نگه دارید. اگر از خواب بیدار شدید و احساس سرما کردید، لایه اضافی را برای تعادل دما استفاده کنید. حتی می‌توانید روتختی را کنار بگذارید و در صورت نیاز پتوها را لایه لایه کنید. پتوهای فوق‌العاده سبک یا گزینه‌های اساسی‌تر را برای رفع نیازهای خود پیدا کنید. پتوهای نخی، ترکیبی بامبو، پر یا جایگزین‌های سبک و پتوهای پشمی با وزن تابستانی عالی هستند.
عوامل دیگر خواب را در نظر بگیرید:
فراتر از ملحفه‌های خود به دنبال راه‌حل‌هایی برای مشکلات خواب تابستانی باشید.
- مطمئن شوید که روال‌های شبانه شما به خواب سالم کمک می‌کند. قانونی برای عدم استفاده از تلویزیون یا گوشی در رختخواب اعمال کنید، قبل از خواب یک دوش آرامش‌بخش بگیرید یا یک تمرین ذهنی آرام‌بخش را امتحان کنید. این موارد به آرامش خواب شما کمک می‌کند.
- حضور حیوانات خانگی در رختخواب ممکن است گرما را افزایش دهد که می‌تواندباعث بیدار ماندن شما شود. آن‌ها را تشویق کنید که در رختخواب خود بخوابند.
سخن پایانی
با رعایت نکات ساده‌ای که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد، می‌توانید یک خواب راحت در گرما را تجربه کنید. فراموش نکنید که انتخاب ملحفه و روتختی مناسب، تنظیم دمای اتاق و ایجاد یک محیط خواب آرام، از عوامل کلیدی در داشتن خوابی باکیفیت هستند. با کمی توجه به این نکات، می‌توانید از گرمای تابستان لذت ببرید و در عین حال، خوابی عمیق و آرام را تجربه کنید.
